nogi ile

-za duzo tych serii celuj w 5 serii a pozniej ile ci wyjdzie podniesiesz 50kg to dodasz -pilnuj pilnuj ;-) -tu stajesz przy Racku bokim nogi złączone zapieraja sie o Racka odchylasz sie trzymajac sie ręką a w drugiej sztangielka i unosisz -tak w 4 masz trica wiec praca w przedramionach i łokciu reszta nieruchoma a bic sztangielkami :-)

wczoraj wpladl mi dodatkowo jeden maly ogorek, bo mnei skrecalo }:-( glod wcozraj ledwo opanowany :D po 5 posilku wielka szklanka kawy mrozone (tj kawy z lodem spienionej), po 6 kuban herby i ten ogorek. kawa nawet zatyka troche :P Dobrze, nie bede liczyc, ale postaram sie trzymac na czuja, w koncu juz mam taka wprawe ze czasem dla zasady [...]

Babochłopy moje };-) dziękuje :) Iza, klata mówisz i w domku? 8-) miło mi sie zrobiło po tym, co napisałaś :) czyli ze nogi coś ruszyły? czy ze nie warto bo i tak nic z tego nie bedzie? :P hehe mogłabys poradzić czy na rege przyjać jakis konkretny rozkład? i czy na początek ostrożnie z ww, zeby nie zniszczyc efektu od razu? w koncu troche [...]

09.04.2015 Muszę zacząć chodzić z wiaderkiem na siłownię jak robię crossfit :)) Dziś było blisko. Mam strasznie ociężałe nogi, taki wyj**any z mocy ogólnie jestem, ale 16 dni wytrzymam jeszcze. Trening CROSSFIT Obwody 5-10-15 rep na czas - power clean - burpee - power clean to squat - pull up - power clean to thruster Po zakończonym treningu tyle [...]

[...] dam radę, a potem wybijałem sie z ziemi w górnej fazie i sobie pomagałem (w ostatnich seriach każde rep = podparcie). Dziś poszedłem lvl wyżej, nie podstawiłem sobie nic pod nogi i musiałem podskoczyc by w ogóle złapać sie drążka, a mniej niż 2 powtórzenia z pełnego zwisu liczyłem jako brak (czyli 1 rep i 2 spalony to sie równało jakbym nie [...]

TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) [...]

[...] nie schodziłem w ostatnich powtórzeniach poniżej linii kolan. Dzisiaj wyeliminowałem ten problem, ale za to moje plecy odmawiały posłuszeństwa, bo najpierw leciały do góry nogi, a plecy lekko zostawały w tyle. Ewidentnie prostowniki do poprawy. Najsłabsze ogniwo, które za jakiś czas będę musiał powzmacniać. Na płaskiej pierwszy raz udało mi się [...]

[...] i wspiecia(lydki) a tych wolalbym na razie uniknac, przynajmniej na razie, jak juz pokonam bol i zaczne biegac(pewno do konca pazdziernika o ile pogoda pozwoli) potem wrzuce nogi do treningu - obiecuje :) teraz mysle o basenie- musze sie rozgladnac, choc o ile wiem to kryte sa nieczynne w lecie wczoraj troche sie rozciagalem, nie przestane dopoki [...]

[...] Ja ćwiczę cyklem czterodniowym (domator), bez wolnego (przez okres redukcji). Nie chcę ingerować w Twój rozkład ćwiczeń, więc zaproponuję coś takiego: - 1 dzień: barki + nogi - 2 dzień: klata + tric - 3 dzień: plecy + bic - 4 dzień: A6W + przedramię (zapomniałeś o tym). I powtarzasz ten cykl w kółko. Jeśli zajdzie potrzeba to możesz zrobić 1 [...]

[...] od 2 powt sam. a teraz zrobię 9 sam na najszerszym. robisz max powtórzeń ile dasz rady sam i poźniej resztę ile dasz rady z pomocą np krzesła. siła będzie szła w górę. i nogi: przysiady daj na pierwsze ćwiczenie bo to najcięższe ćwiczenie :)i wprowadź może coś jeszcze na te kulszowo-goleniowe ( np żuraw). wtedy będzie 2 ćw na przód 2 na tył. [...]

[...] 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-8 6. Prostowanie nadgarstków (nachwyt) 7. Prostowanie nadgarstków (podchwyt) 8. Brzuszki ŚRODA – nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15-15 2. Przysiady wykroczne 15-15-15-15 3. Wspięcia na palce 15-15-15-15 4. Opady tułowia do przodu w klęku 5. [...]

[...] rozbudowany będzie lepszy ale tak nie jest. Dochodzi jeszcze sprawa laczenia partii. 90% nowych laczy po 2 partie w 3 dniach treningowych (klatka + tric, plecy + bic i nogi (o ile sa wogole) + barki). Co jest zlego w tym polaczeniu. Np to ze podstawowe partie cwiczymy tylko raz w tyg, male partie traktujemy na rowni z podstawowymi (nie [...]

[...] tydzień codziennie oprócz np. niedzieli masz biegać po 5km w tempie nie szybciej jak 4min 20sek na 1000m - zaufaj mi przez 10 dni masz tak właśnie biegać, powoli z nogi na nogę... Nie interesuje mnie czy jeździsz rowerem do pracy, czy grasz w piłkę i masz treningi - rower to co innego, piłka także a bieganie to bieganie... Jeśli masz [...]

kilobb, nie wiem na ile to Cie przekona, ale oto, co nt. pasa pisal Wodyn: WODYN mam takie pytanie moze troche glupie, a mianowicie dotyczace pasa. Do tej pory nigdy go nie uzywalem (nawet w przysiadach i MC) uwazalem, ze jezeli ciezary nie sa oszolamiajace (w obu cwiczeniach kolo 80kg w ostatnich seriach. ), nie ma sensu uzywac pasa. Co Ty o tym [...]

moj plan: Witam mam do sprawdzenia plan HST. Proszę o rady co zmienić czego za dużo. jak każdy chyba wie HST dzieli sie na 4 mikro cykle 1 - 2 tygodnie 15 powtórzeń 2 - 2 tygodnie 10 powtórzeń 3 - 2 tygodnie 5 powtórzeń 4 - 2 tygodnie 5 powtórzeń lub negative jestem w miare początkujący także proszę przymknąć oko na moje błędy lub pomyłki. a więc [...]

Rany ile longerów co drugi to ponad 190 cm nie lubie was! A ja biedne 173... chlip... Ćwiczenie na rozciągnięcie: przywiązujesz nogi do drzewa ręce do traktora i każesz kierowcy deptać ile fabryka dała Niedługo tego spróbuję opiszę wam efekty . . . . . he he

Witam. Poczytałem... Jeżeli chodzi o dietę to jak do tej pory nic szczególnego jeszcze nie układałem ze względu na to że poświęciłem się zgłębianiu tematu ćwiczeń. Jeżeli chodzi o "dietę" zastosowałem na początek. Zero napojów słodkich, zero jakichkolwiek słodyczy, zero żarcia na mieście. Czasami jak mi się zachce słodkiego to zjem [...]

[...] środka jest używanie małych dawek w przypadku silnej depresji. Wiadomo, przy mega-wielkim cyklu nie należy liczyć, ze w parę tygodni postawi się układ hormonalny "na nogi", a normalizacja poziomu hormonów następuje zwykle w czasie do trzech-czterech miesięcy od zakończenia cyklu (co wydatnie przyspiesza wspomniany clomid) oczywiście [...]

siema Dziś 37 dzień redukcji, waga 92,5kg na czczo (-1,5kg od startu) Miałem robić nogi, ale czuję, że bierze mnie przeziębienie, więc dziś odpuszczę. Może mnie nie poskłada. Pójdę tylko wieczorem na cardio, albo zrobię w domu na rowerku. Wydaje mi się, że forma wolniutko idzie do przodu cały czas. Nie chcę robić radykalnych cięć, bo jeszcze dużo [...]

[...] chwytu za jaja, badaja czy mozna siegnac do oczu itd. Jak juz zaczynaja wychodzic to sie pozycje utrudnia, powiedzmy przez wysuniecie kolana zeby sie nie dalo przelozyc nogi. I znowu szukaja jakiejs opcji na to kolano i praktycznie zawsze dochodza do dwu, trzech bardzo technicznych sposobow ktore sobie pozniej doskonala. Sytuacje zagrozenia, [...]